변비에 좋은 음식, 싸느냐 못 싸느냐 그것이 문제로다

안녕하세요 이소른입니다! 

우리는 건강하고 오랫동안 사는 삶을 누구나 바라지만 그러기 위해서는 

이것도 챙겨 먹어야 하고, 운동도 이만큼 해야 하고, 스트레스도 덜 받아야 하는 등

여러 가지 삶을 건강하게 할 수 있는 조건들이 굉장히 많은데요 

 

다 같은 의미이지만 서로 다른 말들, 이것을 하나의 문장으로 완성하면 무엇일까요?

 

바로바로 

 

"잘 먹고, 잘 자고, 잘 싼다"

 

가 아닐까 합니다! 아주 간결하면서도 명쾌한 답이죠? 

정말 간단한 건강한 삶의 비결이지만 이중에 하나라도 잘 푸리지 않으면 우리 바이오리듬이 엉망이 되어서

때로는 쉽게 피곤하기도 하고, 회사에서 계속 졸리기도 하고, 화장실에 여러번 갔지만 소식을 들을 수 없어서

괴로워하시는 분들이 굉장히 많습니다 

 

특히 오늘은 '잘 싼다'에 대해서 알아보려고 하는데요 

잘 싸지 못하면 전문 용어로 '변비'라고 하지요 

아무래도 변비 문제는 가족에게도 털어놓기가 어렵고, '건강하지 못한 사람'으로 여길까봐, 

친하지 않은 사람에게 '나 요즘 변비야, 똥을 잘 못싸'라고 말하기는 어려운 일이기에 

본인만 알고 있는 비밀로 알고 있는 분들도 꽤 많을 것 같습니다 

 

 

혹은 이미 이런 문제를 오픈한 사이에서는 

"나 오늘 성공했다!"

"아 진짜?ㅠㅠ 야 부럽다 난 오늘도 못봤어"

하면서 시시콜콜하게 서로의 안부를 전할 수 있긴 하죠ㅋㅋㅋ

물론 일방적으로 털어놓는 관계도 있긴 합니당 ^^;

 

제 경우에는 아는 지인 중에 하나가 이 문제를 저에게 오픈했는데

아주 어렸을 때부터 본인은 집이 아닌 다른 곳에서 볼일을 보는 것을 하지 못해 집에 갈 때까지 참는다고 했어요

워낙 어렸을 때부터 '집에 가서 해결해야지, 좀만 참아야지, 이것만 하고 화장실 가야지' 그렇게 늘 참았기 때문에

그것이 습관이 되어서, 성인이 된 지금은 오히려 그 소식을 전하고 싶어도 전하지 못하게 될 만큼 

아주 심한 변비가 왔다는...그런 분도 있었습니다! 

 

알고보면 변비 때문에 굉장히 생활 속 불편함을 안고 살아가는 분들이 많은데요 

잘 먹었으면 잘 싸아죠! 그렇다면 어떻게 변비를 탈출할 수 있는지! 

우리의 장을 어떻게 하면 더 건강하게 만들 수 있는지 함께 알아봅시다~

 

변비, 생각보다 복잡한 문제

 

변비를 의학적으로 정리하자면, 배변 횟수가 현저히 적거나, 배변 행위 자체가 힘든 경우, 그리고 배변에 사흘 ~ 나흘에 1번 미만일 정도로 적은 경우입니다. 그렇기 때문에 '변비 = 변을 누지 못한다'의 의미라고만 한정지을 수는 없고 

배설에 어려움을 겪는 경우를 모두 말하는 것이죠

 

이것은 비단 우리나라뿐만 아니라 세계적으로도 흔하게 발생하는 장 기능 저하 문제이고 

특히 나이가 들수록 빈번하게 발생하는 문제이기 때문에 더욱이 어렸을 때부터 변비를 겪고 있는 분이라면 

평소에 장 건강 활성화를 위해 부단히 노력하시거나,

유산균 복용을 꾸준히 하여 변비를 낫게 할 수 있도록 노력해주시는 것이 좋습니다  

 

그렇다면 '배설 = 음식물 찌꺼기로 만들어진 노폐물이 대장에서 항문을 통해 바로 나오는 것'

이라고만 말할 수 있을까요? 우리 몸은 그렇게 간단하지는 않습니다 

생각보다 변을 보기 위해서는 여러 근육의 협동작전이 제대로, 제때 이루어져야 하는데요 

변을 나오게 하는 '연동운동'이 위쪽에 위치한 결장에서부터 시작하여 직장으로 전달하면 

동시에 배변 행위를 하기 위해 내항문괄약근이 이완하게 됩니다. 음식물을 섭취할 때부터 

대장근육의 움직임이 활성화되기 시작해 천천히 '변이 마렵게'하는 것이죠 

 

여기서 약간 재밌는 내용은 우리가 일상생활 속에서 (좀 더럽다고 느낄 수 있지만ㅎ..)

'변이 너무 마렵다', '변을 참을 수 있다'는 느낌이 따로 있잖아요?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

그럴 때 우리 대장도 역시 눈치껏! 운동을 한다고 합니다

'변이 너무 마렵다'하는 느낌이 드는 것은 항문강 위쪽에 대변이 밀리기 때문에 배설을 재촉하기 때문이고 

'그래도 참을 만한 변이다'라고 느낌이 드는 이유는 오히려 대장의 내용물이 거꾸로 움직여 대장에서 변이 통과하는 시간이 느려지기 때문이라고 합니다 

 

변비 해소를 위한 TMI, 혹시 '자세'를 변경해보시는 건 어때요?

 

변비를 겪고 있는 분들께 약간의 도움이 될 만한 정보가 하나 있는데요 

변비를 근본적으로 해결하기 위해서는 유산균 활성화를 위한 의약품을 복용하거나, 

물을 많이 마시면서 채소와 과일을 충분히 섭취해주는 것으로 해소할 수 있지만 

혹시 '자세'에 변화를 준다는 생각은 해보셨나요? 

 

우리가 현재 일반적으로 사용하고 있는 변기는 일반적인 의자에 앉는 것처럼 엉덩이부터 

허벅지까지 변기에 닿아 있고, 상체는 상판에 닿은 채로 볼일을 보는 형태지요 

물론 아직까지 시골에 가면 '똥통에 빠질지도 모르니 목숨 걸고 싸야한다'는 생각이 들게 만들정도로ㅋㅋㅋ

쪼그리고 싸야 하는 곳이 있긴 하죠! 저도 아주 어렸을 적 어떤 시골에서 그런 변기를 본 적이 있는데 아찔했어용

 

혹은 양변기 외에도 쪼그려 앉아서 볼일을 봐야 하는 변기가 마련된 곳도 있습니다 

공중화장실에서는 아무래도 타인의 피부가 닿았던 곳에 하체가 닿기 때문에 쪼그려 앉는 변기를 선호하는 분들도 있지만, 대부분이 양변기를 선택하지 않나 합니다 

가정집에도 양변기가 있지요 

 

 

하지만 여러분! (특히 변비에 시달리고 있는 분! 소곤소곤) 

우리가 볼일을 보는 자세에 의해서도 좋은 소식을 볼 수 있고, 그렇지 못할 수도 있다는 사실 알고 계신가요? 

너무 심한 변비라면 도움이 되지 않을 수 있겠지만, 

앉아서 볼일을 봤다면 이번에는 변기에 쪼그려 앉아서 시도해보는 것은 어떨까요? 

 

물론 앉아서 볼일을 보는 것도 도움이 될 수 있습니다! 

쪼그려 앉거나 앉아서 변을 누는 자세는 항문관이 위쪽으로 향해있기 때문에 변이 쉽게 내려올 수 있는데요 

하지만 앉아서 볼일을 보는 자세는 아무래도 항문 한 곳으로 힘이 집중되기 보다 여러 곳으로 분산되는데,

쪼그려 앉으면 허벅지나 종아리로 힘이 분산되지 않고 한 곳으로 집중되기 때문에 변을 쉽게 배출할 수 있습니다 

변비 때문에 고민이신 분들은 이 방법을 한번 시도해봐도 좋을 것 같네요! 

 

믿거나 말거나 저도 예전에 학원 선생님한테 들었던 건데,

변비 있는 친구가 이것저것 자세에 대해서 알려주다가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

선생님 친구중에 하나는 일어나서 변을 누곸ㅋㅋㅋㅋㅋ바로 누자마자 변물이 튀지 않게 잽싸게 변기 아래로 내려갔다는,,,네,,,여기까지,,,죄송함다

 

 

이제는 정말 알려드릴게요, 변비에 좋은 음식! 

 

물론, 변비가 심한 분들이라면 꾸준히 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 가까운 병원을 방문해서 

대장내시경을 받아보시거나, 약물 치료를 통해 개선하는 것이 좋겠지요 

변비도 여러 가지 유형이 있고, 단순 변비가 아닌 어떤 질환의 징후일 수 있으니 

수 개월, 몇 년에 걸쳐 배변활동에 어려움을 겪는 분들이라면 한번쯤 검사를 받아보시는 것도 좋다고 생각합니다 

 

그렇다면 과연 변비에 좋은 음식은 무엇일까요? 어떤 특별한 음식이라도 있는 걸까요? 

변비에 도움이 되기 음식은 아주 귀하거나 비싸고, 특정 사람들만 먹을 수 있는 것이 아니므로 

우리도 가까운 마트에서 쉽게 구할 수 있는데요! 바로바로 섬유질이 풍부한 식재료들입니다 

 

 

섬유질 풍부한 음식 하면 바나나, 바나나하면 섬유질 풍부한 음식으로 유명하죠? 

우리가 흔히 접할 수 있는 유산균에 들어있는 성분이 바로 프리바이오틱스인데요! 

천연 프리바이오틱스를 얻을 수 있는 식품이 바로 바나나입니다 

섬유질이 풍부한 만큼 장내 운동을 활성화할 수 있도록 도와주고, 프리바이오틱스가 장내 유익균 번성에 도움을 주죠 

 

하지만 바나나라고 해서 모두 변비에 좋은 것은 아닙니다 이게 무슨 말이냐고요? 

덜 익어서 먹었을 때 떫은 맛을 내는 바나나는 오히려 '나 바나나 많이 먹었는데 왜 변비가 더 심해지는 것 같지?'

라고 생각이 들 수 있을 만큼 오히려 역효과를 낸다고 하니,

바나나를 고를 때는 초록빛을 많이 띠는 것보다 노랗거나, 빠르게 해치울 수 있다면 약간의 검은 점을 띠고 있는 상품을

골라보시는 것이 변비를 도와줄 수 있으니 기억해주세요! 

 

식품의 감미료로 사용되는 소르비톨. 

설탕이 가진 열량의 반을 가지고 있어 무설탕 식품에 자주 활용되곤 하는데요 

소르비톨이라고 하는 성분은 변비 완화에도 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? 

 

그냥 자두가 아닌 말린 자두가 가지고 있는 당분 중 28%가 소르비톨인데요 

수용성, 불용성 식이섬유가 소화를 촉진해주고 그를 통해 장내 운동이 활성화되어 변비를 개선하는데도 

도움을 준다고 합니다. 불용성 식이섬유는 소화를 빠르게, 수용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려주죠 

 

물론 변비로부터 탈출하기 위해서는 몸 속의 수분량을 채워주는 것이 중요하기 때문에 

역시 물을 많이 마시는 것도 중요하다는 사실! 

충분한 과일 섭취와 각종 소화 및 음식물 흡수에 도움이 되는 식품을 골고루 먹어서 

변비에 탈출할 수 있기를 바랍니다!