머리가 핑돌면 빈혈일까 기립성 저혈압일까?

안녕하세요, 아직은 백수 이소른입니다 

여러분, 혹시 아침에 자고 일어나서 세수를 하기 위해 침대에서 일어났을 때 

잠시 머리가 핑~ 돌면서 세상이 어지러운 느낌 받아보신 적 있나요? 

저는 꽤 자주 이런 증상을 느끼는데요 

 

 

 

밤에 자고 일어났을 때 뿐만 아니라 낮에 활동할 때도 누웠다가 일어나면 머리가 핑! 돌면서 어지러운 느낌을 자주 받아요 예전에는 이런 증상이 빈혈인 줄 알고 철분제를 사서 복용했었는데요

요즘 들어서는 빈혈의 문제가 아닌, 기립성 저혈압 때문이 아닐까 하는 생각도 듭니다! 

물론 분명한 것은 병원에 직접 방문해서 진단을 받아봐야 알 수 있는 거겠지만요

 

오늘은 그래서 기립성 저혈압을 의심하는 분들을 위해 포스팅을 준비했는데요 

저와 함께 어떤 증상이 나타나고, 예방하거나 완화할 수 있는 방법은 무엇인지에 대해서도 알아볼게요! 

 

 

 

사진 속의 여자 분, 제가 머리가 어지러울 때 하는 행동이랑 같아요

 

누워있다가 일어났을 때, 사진 속 여자분이 하고 있는 행동이 곧 제가 하는 행동이에요ㅋㅋㅋ

머리가 핑 돌 때마다 한 손은 머리를 한 손은 가만히 두고 얼굴을 한쪽으로 잔뜩 찡그린 채 상황이 나아지길 기다려요

이렇게 한다고 해서 어지럼증이 가시는 건 아니지만 저도 모르게 괜히 이렇게 행동하고 있더라구요? 

오히려 이때 움직이면 어지럼증이 더 심하고 제대로 걸을 수가 없어서 가만히 있는 게 제일 나은 것 같습니다 

 

물론 앉았다가 일어났을 때 100이면 100 모두 이런 현상이 나타나는 것은 아닙니다 

이런 현상이 나타나는데는 '갑자기'그렇게 했기 때문인데요 

그렇기 때문에 기립성 저혈압을 예방하는 방법 중 하나도 급하게 일어나지 않는 것이라고 합니다 

 

 

그렇다면 내가 기립성 저혈압이라는 걸 알기 위해선 어떻게 검사할 수 있을까요? 

만약 집에 혈압기가 있다면 간단하게 해볼 수 있는데요 

우선 충분히 누워있는 채로 안정적인 휴식을 취하면서 혈압을 재어보세요. 

그런 다음 두 번째 혈압을 잴 때는 갑자기 일어나서 1분 간격으로 혈압을 재어 보시고,

이때 혈압이 3분 이내로 수축기였을 때 20mmHg, 이완기였을 때 10mmHg 이상 떨어지는지 체크해보시기 바랍니다 

 

저도 제가 빈혈 때문에 이러는 건지, 기립성 혈압 때문에 이런 거였는지 몰랐었는데 

집에 혈압기가 있으니 한번 체크해봐야겠습니다! 

 

어지럼증 있어요 = 빈혈입니다 일까요?

 

"나 요즘 앉았다가 일어났을 때 머리가 핑돌아, 꽤 자주 그래"

라고 친구들에게 말하면 

 

"헐 빈혈 아니야?"

 

라고 반응할 때가 많은데요, 유난히 여자 친구들이 그렇게 말을 많이 하더라구요 

그도 그럴 것이 빈혈 환자는 남성보다 여성이 더 많다고 하는데요 

하지만! 어지럼증을 겪고 있다고 해서 무조건 빈혈로 단정지을 수는 없다는 사실! 

 

어지럼증을 느끼는 이유는 사람마다 다르고, 일시적인 증상일 수도 있기 때문에 단정짓기는 아직 이릅니다 

그렇다면 빈혈은 무엇일까요? 

 

빈혈은 우리 몸 속의 적혈구가 부족한 현상을 의미합니다

빈혈의 원인은 사람마다 다르고, 하나의 특정 원인이 작용하기 보다는 복합적으로 작용하는 것으로 이해할 수 있는데요 

철분제를 복용하는 이유는 바로 빈혈의 원인이 우리 몸 속에 철이 부족해서 이기 때문입니다 가장 대표적인 빈혈 원인에 해당하지요 혹은 비타민이 결핍되어 빈혈이 나타난다고도 볼 수 있습니다 특히 엽산과 비타민B-12가 부족한 경우지요 

 

 

특정 원인으로 꼽지는 않아도 다음과 같은 상황은 빈혈 발병률을 높일 수 있습니다 

영양분이 풍족한 식사를 제때 하지 못하거나 충분하지 않으면 철이나 엽산이 부족해지는데, 끼니를 거른다면 빈혈 발병률을 높일 수 있겠지요? 여성의 경우 월경에 의해서도 빈혈이 생길 수 있습니다 

아무래도 월경이 달마다 겪는 일이고, 그 과정에서 생리혈을 배출하기 때문에

철분 소실량이 남성에 비해 높다고 할 수 있지요

 

하지만 빈혈이 있다는 그 자체만으로 위험한 것보다는, 빈혈로 인해서 각종 합병증 발병 우려가 커지기 때문에 위험한 질병이라는 것인데요, '잠시 어지럽고 마는 빈혈, 그냥 그런가 보다' 하고 넘어가기 보다는 

병원에 방문하시어 빈혈이 정말 맞는지, 그렇다면 구체적으로 어떻게 관리해야 하는지를 알아보시는 것이 좋겠습니다 

 

저도 실제로 지금보다 어렸을 때 약국에서 철분제를 몇 번 사다 먹었던 기억이 있는데 

제가 정확히 빈혈이었는지는 잘 모르겠지만 빈혈제를 먹으니 이전보다 상태가 나아지고 머리가 핑 도는 현상이 

굉장히 줄어들었다는 것을 알 수 있었어요 

스트레스 때문이었는지 예전에는 회사 의자에 앉아있을 때도 머리가 어질어질한 느낌이 꽤 자주 있었거든요

 

이번엔 정말로 실천해봅시다!

 

사실 우리는 빈혈과 저혈압을 예방하기 위해 어떤 것을 먹어야 하고 

생활 습관에 어떤 변화를 주어야 하는지 너무나도 잘 알고 있습니다

하지만 그 방법을 실천하지 않기 때문에 질환으로부터 노출되어 있는데요 

몇 년, 몇 십 년 가까이 유지해왔던 생활 습관과 식습관을 한번에 바꾸기란 너무나 어렵고, 굳은 의지가 필요합니다

 

그래서 저는 오늘 저혈압과 빈혈에 좋은 관리법을 알려드리되 

한꺼번에 바꾸려 하지말고, 하나하나 차근씩 바꿔나가는 것을 권장하는데요! 

저 역시 아무래도 평소 어지럼증을 잘 느끼는 사람이다보니 내일부터(오늘부터는 아니죠..) 하나씩 천천히 바꿔보려고 해요! 건강한 습관은 꼭 빈혈이나 저혈압뿐만 아니라 다른 질환을 예방할 수 있는 좋은 활동이니 실천해보기로 해요! 

 

우선, 저혈압을 위해 실천할 수 있는 행동 중에는 

1. 카페인이나 음주는 금물! 몸 속 수분을 줄일 수 있는 액체류는 되도록 절제하되, 

많이 마셨다면 그만큼 물을 충분히 섭취해 탈수가 오지 않도록 막아주기! 

 

2. 식사는 빠트리지 않고, 영양분은 꽉꽉 채워서! 혈압이 좋아하고 내 몸이 좋아하는 식사 하기! 

 

3. 심장혈관의 능력을 향상시키기 위해 유산소 운동, 근력 운동을 번갈아가면서 하되 

갑자기 많이 하는 운동이라고 결코 좋은 것이 아닌 정기적으로 하는 것이 중요하다는 사실! 

 

여러분 너무 쉽지 않나요?ㅎㅎㅎ그렇다면 빈혈 관리법도 함께 알아보지요!

 

 

1. 철분이 다량 함유된 식품 챙겨먹기! 

이를테면 콩류, 녹색 채소, 견과류, 각종 씨앗류를 식사나 간식으로 자주 섭취해주세요! 

 

2. 임신성 빈혈이 염려되는 경우 엽산의 부족, 철 부족으로 인해 문제가 생길 수 있으므로 

검사를 받은 후 필요에 따라 철분제제를 복용해보세요! 

 

3. 단백질이 다량 함유된 식품도 빠트리지 않기! 

주로 달걀, 육류, 등푸른 생선에 단백질이 다량 함유되어 있으니 번갈아가면서 충분히 먹어주는 것이 중요해요!

 

 

어떤 가요 여러분, 어렵지 않은 관리법이었죠? 

저도 그렇다고 생각합니다! 

늘 그렇듯 충분한 운동, 과식 금물, 영양학적으로 짜임새 있는 식단 구성 등과 같이 

너무 뻔하지만! 실천하기는 잘 안되는 것들로 빈혈과 저혈압을 예방하고 완화할 수 있는데요 

이제 방법을 다시 한 번 잘 알았으니 실천할 일만 남았습니다~!